jedno powtorzenie

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 17; 20 (+2kg) OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło. OCENA: +4/5 3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej [...]

[...] się poprawiło. Waga się pogorszyła :-) Tertio - zrobić porządny trening. I tu też widzę przemianę. Kiedyś robiłem sobie kartki, arkusze, rozpiski itp. Dzisiaj wybieram jedno główne ćwiczenie, ustalam sobie poprzeczkę (czas, ciężar, liczba repów) i po prostu ćwiczę. A pozostały czas zapełniam ad-hoc. Okazuje się, że - pomimo wielkiego wyboru [...]

[...] 2900-3000 kcal. 25% z tłuszczu, 200g białka (w tym roślinne), reszta węgle (w tym 250-500g owoców). W trzech posiłkach nabiał, warzywa minimum dwa różne i przynajmniej jedno na surowo. Jak trafi się długie bieganie to solę miskę albo jem solone produkty. Edit. Rafał kiedyś pisał, że jest posiadaczem lekkiego kettla (12 kg?). Mówił, że [...]

[...] Nic do mnie nie dociera, jestem ja i sztanga. Ona mówi, podejdź to podchodzę. Podnieś, to podnoszę. Gdy stawiam cele, wole je realizować. Niż sobie mówić, a jak odpuszczę to jedno to się nic nie stanie. Jak się nic nie stanie, jak mnie martwa sztanga pokona? Obciążenie treningoe, zawsze planuję przed i podoba mi się takie podejście do treningów. [...]

[...] do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica będzie większa. Albo pas nie jest najlepszy, albo nie potrafię go dobrze wykorzystać, albo jedno i drugie %-). Podciąganie robiłem jako 5 ćwiczenie (numeracja jest nie po kolei, bo nie chce mi się zmieniać schematu) i brakowało ewidentnie sił. Chyba zamienię [...]

[...] od wczorajszego treningu, ale poszedł dzisiaj PUSH więc nie było tak źle, choć trening taki sobie. Przy WL pierwszej powtórzenie nie dałem rady zrobić , później sam zrobiłem jedno i dwa z pomocą. Przy żołnierskim zmniejszyłem ciężar lecz dodałem powtórzenia. MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 MSM 4g [...]

[...] tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z perspektywy czasu, mogę powiedzieć jedno, jest zauważalna różnica w szerokości barków (wiadomo o co chodzi) pomiędzy osobami często wykonującymi w/w ćwiczenia - a pozostałymi, którzy używają zamienników lub po [...]

[...] 55kg / 10x 57,5kg) 8. Wykroki w tyl 10x 15kg / 9x 19kg / 7x 21kg (10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg) 9. Wejscie na podest 10x 15kg / 10x 19kg / 10x 23kg + rower 10 min Zmienilam jedno cwiczenie (3) na barki i dorzucilam jeszcze wejscie na podest %-) Musialam tez zmienic kolejnosc cwiczen, bo suwnica byla zajeta. Wejscia na podest mnie dobily. Nie [...]

[...] niech to zostanie między nami... @-| 7s - 60kg x 10 Przysiad - dropsety: 60kg x ok. 7-8 (?) 0kg x 50 60kg x tu nie pamiętam ale mało bardzo 0kg x ok. 40 - chyba było jeszcze jedno podejście, bo pamiętam, że bez obciążenia robiłam 3x, ale zapewne to było jedno z tych co zeszłam na dół i już się nie podniosłam %-) 60kg x 4-5 (?) 40kg x 14-15 (?) [...]

Wiec progresuj z powtorzeniami, tam.widze ciagle nie dobijasz do zakresy w cwiczeniach, mimo, iz ciezar od kilku sesji ten sam. Walcz o.kazde powtorzenie, nie rezygnuj. Ja trzeba, to wez trzy oddechy i zrob jedno ppwtorzenie, drugie i trzecie.

[...] kawałek tortu i placka i kilka raffaello(5-6) na koniec%-) A tak to od hvja miecha(kura i swinia), jakies sałatki itp I tyle cały czas najedzony. Do tego sporo czystej i jedno piwo. Jedynie co mnie zadziwiło to ze mimo tego ze jadłem duzo i beben wydęty ale nie nasiąkałem wodą, brzuch twardy itp. Ale niestety dziś rano już nasiąknięty jak [...]

[...] tym planie, 50 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i progres, za tydz 80 kg x 3, 70 kg x 7-8, 60 kg x max 10+, 50 kg x 15 2. Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio i trochę gorsze tempo więc słabo, 82 kg x 8 tutaj już lepsze tempo i zatrzymanie na dole i czucie też znacznie lepsze, 67 kg x 15 bardzo dobra [...]

[...] Trening: klata+biceps piatek 10-11-06 Dzisiejszy trening moge zaliczyc do bardzo udanych udalo mi sie zrobic cztery pelne serie na klate z 95,5 a potem po 5 powtorzen i jedno dodatkowo powtorzenie wymuszone. Sila na skosie takze idzie w gore zrobile cztery serie po 10 powtorzen 26kg na rece. Spokojnie 2kg na lapke moge dodac A koncowe [...]

[...] nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze : - Zwiększa wysokość bicepsów, zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. - Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na pełne skupienie uwagi na [...]

[...] się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej niż w ostatniej serii przysiadu, ale w sumie [...]

[...] na wolnych ciezarach ? normalna.. tyle ze tu robie plan na wytrzymalosc...linki i wszelkie 'duperele' ulatwiaja nam ruch, a tego potrzeba zeby wycisnac z siebie jeszcze jedno poprawne technicznie powtorzenie nie nawidze mc na sporych ilosciach powt(w przeciwienstwie do kolegi). u mnie marwy z reguly nie wchodzi zakres powyzej 10 powt - powod [...]

17.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x170kg, 11x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x55kg, 13x40kg 3. Suwnica wąsko + gumy 6x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 11x, 8x 5. Hip thrust smith 8x190kg, 13x150kg 6. Przywodzenie 12x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x42kg, 13x35kg Jestem zadowolony z przysiadów, znowu 5kg w [...]

[...] zaczęła dawać o sobie znać od 8 serii. W dziesiątej serii ostatnie powtórzenie poszło „do połowy”, ale skracałem przerwy, więc bój uznaję za zaliczony. Dziś we wiośle jednorącz znowu zamknąłem stos, więc dowiesiłem jeszcze hantel 5kg. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 – tym razem 38kg. W tym ćwiczeniu co tydzień dokładam 2kg i jest [...]

[...] ramion 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Fajnie, szybko:-) Niepotrzebnie zgodziłam się na asekurację przy WL, pewnie bym wywalczyła drugie powtórzenie a tak miałam tylko jedno 'moje'. I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. Robiłam na skosie 30'. PP w ostatnich seriach znowu z dziwnym wygięciem i nieskładnie, ale może zwiększę [...]

[...] klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 10kg (15/13/9/11x) 10kg (15/15/13/12x) 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support [...]